老化現象有哪些?中這4個現象代表你「老化ing」!
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老化現象有哪些?中這4個現象代表你「老化ing」!

2024-05-09   1142

老化現象有哪些?中這4個現象代表你「老化ing」!

老化現象有哪些?中這4個現象代表你「老化ing」!

老化是每個人必經的過程,但要怎麼知道自己正在老化當中?今天就讓我們來談談四個老化最常出現的現象,以及可以解決的方法,繼續看下去就知道嘍!

1)荷爾蒙激素下降:身體裡的一些生長激素、類胰島素的生長因子(IGF-1)或性荷爾蒙都會緩慢的減少,不僅會使代謝率變差,進而變肥胖,還會讓心情變得容易沮喪、憂鬱,因此要多運動並維持健康的飲食,才能減少情緒還有生理上的波動。

2)肌肉量流失:荷爾蒙減少,連帶會使我們的肌肉量流失,有研究指出平均過了40歲之後,我們大腿的肌肉,每十年會減少百分之八,所以如果想預防肌肉減少,平常就要多做一些有氧運動,同時做一些負重的訓練,比如深蹲、舉重或睡前抬抬腳,都能增加我們肌肉的耐力跟肌力,另外,長肌肉的一些元素像蛋白質,也要充分攝取,每公斤最好能補充1-1.2公克的蛋白質。

3)骨質密度下降:有統計顯示,我們的骨質密度平均從35歲之後,就會逐漸流失,進而讓我們骨頭的支撐度變少,我們台灣骨折發生的比例,更是位居亞洲第一、世界第九,那要怎麼知道自己的骨質密度到底好不好?其實會建議在40歲左右,去做基本骨質密度的檢查,看一下骨質密度有沒有進入到比較病態性的骨質疏鬆,而如果想預防骨質疏鬆,平常就要多補充維他命D和鈣質,有助於讓我們骨頭更加堅硬。

4)膠原蛋白流失:有研究指出我們的膠原蛋白在平均20-25歲達到巔峰,之後每年大概平均下降1%,所以假如你現在50歲,你的膠原蛋白已經比年輕時少了快要4分之1。膠原蛋白的流失會造成皮膚的彈性纖維或玻尿酸減少,導致皮膚變得越來越薄、皺紋越來越明顯,然後皮膚原本澎澎的緊緻度變得越來越垂,想要延緩老化可以採取以下方法:

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1.做好防曬:陽光是皮膚最大的敵人,因此一定要做好防曬。

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2.生活規律:要有規律的飲食習慣和生活作息。

3.雷射療程:如果皮膚變得鬆弛,可以打鳳凰電波(Thermage)、墨菲斯(Morpheus8)等等的微針電波,甚至最近很夯的索夫波(Sofwave),都可以刺激膠原蛋白作用。

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推薦療程:

鳳凰電波

SOFWAVE索夫波

4.針劑注射:例如像舒顏萃(童妍針Sculptra),也能刺激膠原蛋白作用。

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舒顏萃sculptra

5.外用產品:可以擦A酸A醇A醛,還有一些胜肽類的保養品,來淡化細紋皺紋。

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