更年期如何保持年輕？雌激素下降會怎樣？十大關鍵報你知！
2025-07-08 122
40歲到50歲是每位女性生命中的重要階段，而更年期肌膚的變化往往是最明顯也最困擾人的問題之一。你是否發現肌膚突然變得乾燥、脆弱，或是毛孔看起來比以前更大？或許你還沒更年期，但這些都是雌激素下降所帶來的影響。更年期皮膚保養要怎麼做?
●雌激素是什麼？雌激素下降會怎樣？
雌激素是一種女性荷爾蒙，在身體多種功能中扮演重要角色，常被稱為女性性激素。對育齡女性來說，卵巢是主要的雌激素來源，但皮膚等周邊組織也能透過一種叫「芳香化酶」的酵素，將類雄激素（像是睪固酮）轉換成雌激素。
當女性進入更年期，卵巢停止分泌雌激素，連續一年沒有月經後，就代表進入更年期。此後，身體失去主要雌激素來源，體內雌激素會大幅下降，進而引發一連串變化，最明顯的就是皮膚和身體功能開始出現老化現象。
不過，在真正停經前 8 到 10 年，大多數女性在 40 多歲時就會開始出現雌激素減少的情況。在這段期間，許多女性就會出現月經不規則、潮熱、情緒起伏大等症狀，身體也會慢慢感受到變化。
●雌激素下降後，身體的十大變化！
當女性進入更年期後，雌激素不再分泌，身體會產生以下十大變化：
1.皺紋變多、皮膚變薄
雌激素可以促進膠原蛋白合成，維持皮膚的厚度、彈性的重要關鍵。你可以做個簡單的測試：捏起手背的皮膚後放開，在更年期後，皮膚恢復平整會需要比以前多3-4倍的時間。這就是皮膚彈性下降的具體表現。這種情況在更年期之前，大約40歲就會開始明顯，尤其是更年期開始，皮膚會在5年內流失約30%的膠原蛋白，皺紋會變得很多。
2.皮膚容易乾燥與敏感
隨著雌激素下降，皮膚的保水能力也會降低，容易出現乾燥。這是因為體內生成玻尿酸（能幫助皮膚吸水保濕）、黏多醣（glycosaminoglycans）和皮膚屏障成分的能力減少，讓水分更容易從皮膚表面流失，造成乾燥。同時，皮膚變得更容易受刺激，因為刺激物更容易穿透進入皮膚。3.容易長痘痘
部分女性在更年期時會長痘，但也不是所有人都會，原因是隨著雌激素下降，會使皮脂腺的雄激素訊號增加，導致出油更多及容易長痘。
4.毛孔變大
許多女性在更年期時會發現毛孔變大，這是因為雌激素對於膠原蛋白的生成非常重要。但當雌激素下降，膠原蛋白減少，毛孔失去周圍的支撐，毛孔容易擴張，看起來就會變得更明顯。
另外，隨著年齡增長、長期日曬與雌激素下降，表皮細胞更新速度也會變慢，導致乾燥、粗糙的角質層堆積在肌膚表面，進一步引發黑頭粉刺和毛孔堵塞。
5.傷口癒合慢
雌激素不足也會影響皮膚的血管生成與血液循環，讓新的血管更難生成。這會影響傷口癒合的速度，因為血流不足時，健康的生長因子無法順利送達傷口，讓傷口癒合變得更慢。
6.對抗紫外線能力下降
失去雌激素，肌膚抗氧化能力也會下降，會降低肌膚修復力，使紫外線造成的傷害更加明顯。
7.頭髮變少
雌激素下降，會讓頭髮生長週期縮短，進而出現雄性禿（雄激素性脫髮）頭髮更容易斷裂、髮質變細等。這種改變有時在更年期前就開始出現，但在更年期及之後會變得更加明顯，因為雌激素在維持頭髮生長中扮演著重要角色。
8.指甲變得脆弱、多橫紋
指甲更容易出現橫向的紋路，除此之外也變得更脆、更容易斷裂。
9.瘀青機率變大
當雌激素下降，導致血管彈性降低時，只要稍微碰觸到硬物就可能造成淤青。尤其在手背上特別明顯，因為手背終生曝曬於紫外線下，有大量累積性損傷，若再加上雌激素缺乏，就會讓手背更容易瘀青且癒合緩慢。
10.消化變差：大型研究顯示，更年期會影響腸道菌群的組成。女性在停經後，腸道菌群的多樣性會降低，菌群組成也會變得和男性更相似，會增加停經後女性罹患消化系統問題。(註1,2,3)
●更年期保養怎麼做？改善雌激素低下的10種方法
透過這7大更年期保養方法，不只能幫助你緩解症狀，更能從容迎接身體的自然變化。
1.益生菌
性別醫學期刊在 2012 年的一篇文章提到，女性在月經期間或更年期初期，常會出現腸胃不適加劇的情況，而這段時間正好是雌激素偏低的時候，顯示雌激素下降會改變腸道菌群組成，可能導致消化和代謝問題。如果補充益生菌，有助於增加腸道菌群多樣性，改善腸胃健不適。
2.選擇A醇A醛類保養品：
A醇A醛可以改善暗沉與粗糙，並且淡化皺紋，可以使用或維生素A系列（如Ａ醇、Ａ醛）等臉部保養品。行有餘力的話，選擇索夫波Sofwave這類作用於皮膚60-70度C的醫美療程，可以同時刺激皮膚內的膠原蛋白與玻尿酸。皺紋以及皮膚保溼都能雙重兼顧。
3.BBL醫美光療法：BBL是一種高級的脈衝光，當您每年定期施打，過了十年後，會讓皮膚變得比十年前更好，例如圖片一位39歲的女性，連續施打11年BBL醫美。在她將近50歲時，皮膚光澤與質地比11年前更好。
4.勤加防曬：
在更年期後，更應該勤防曬。因為肌膚對紫外線傷害的抵抗力變弱，加上雌激素再怎麼補充，都不會逆轉皺紋、日曬這些由紫外線造成的損傷。
5.選擇含AHA果酸成分的身體乳液：
果酸或乳酸乳液能幫助身體皮膚的角質代謝、保濕並且淡化細紋。
6.做好日常保濕：
平日也可以選擇胜肽EGF產品，這類產品都有添加保濕成分，不僅幫助肌膚鎖水，還能讓肌膚質地更柔嫩與飽滿彈力。
7.荷爾蒙補充療法（HRT）：
可改善膠原蛋白流失、皺紋、皮膚乾燥、皮膚脆弱和皮膚彈性等皮膚老化現象，但該療程必須要跟婦產科醫師充分討論後再做決定。如果你有乳癌家族病史，荷爾蒙補充療法可能不適合你。
資料來源:
1.Menopause Is Associated with an Altered Gut Microbiome and Estrobolome, with Implications for Adverse Cardiometabolic Risk in the Hispanic Community Health Study/Study of Latinos
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35675542/
2.The gut microbiota in menopause: Is there a role for prebiotic and probiotic solutions?
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40335047/
3.Do Fluctuations in Ovarian Hormones Affect Gastrointestinal Symptoms in Women With Irritable Bowel Syndrome?
你可能還想看
