膠原蛋白流失補的回來嗎？

還記得小時候捏臉，軟嫩又Q彈的感覺嗎？隨著年齡增長，那份彈性似乎慢慢消失了，取而代之的是鬆弛、毛孔與細紋。

真正的原因，不是保養少了，而是膠原蛋白流失。但好消息是——膠原蛋白並不是一去不復返，只要懂得方法，我們仍能讓它重新上工，把青春感找回來。

【自己可以生產膠原蛋白嗎?】註1

可以的，而且人體每天都在自己生產膠原蛋白，只是產量會隨年齡、生活習慣和環境因素而改變。

【膠原蛋白怎麼生產的？答案在纖維母細胞】註2

在我們皮膚的真皮層有一群關鍵細胞——纖維母細胞（fibroblast）。它們是膠原蛋白的專業工廠，幾乎負責了肌膚所有的結構性建材生產。

●主要任務

○生產膠原蛋白：尤其是第一型與第三型，提供皮膚骨架與彈力網。

○分泌彈性蛋白（Elastin）：讓皮膚可以拉伸後再回彈。

○合成玻尿酸與基質（Hyaluronic acid & ECM）：維持肌膚水分。

這三者（膠原蛋白、彈性蛋白、玻尿酸）組成了皮膚的青春三角。

●運作機制

○當纖維母細胞獲得充足的原料（例如胺基酸、維生素 C、鋅、銅等），它們把胺基酸排列成膠原蛋白鏈，這些膠原纖維會像鋼筋水泥一樣堆疊，形成皮膚的結構網，維持臉部的飽滿與緊實。

●影響因素

○年齡：30 歲後，纖維母細胞活性下降，除了數量減少，製造出來的膠原纖維也開始品質下降——就像鋼筋變細、混凝土鬆散，支撐力不如年輕時。

○紫外線：自由基攻擊讓膠原纖維斷裂，甚至抑制纖維母細胞的生產力。

○糖化作用：過量糖分會讓膠原纖維僵硬、脆化，就像彈簧變硬，皮膚失去彈性。

○生活作息：熬夜、壓力會增加皮質醇，讓纖維母細胞進入怠工模式。

【常見的膠原蛋白型態：第一型 與 第三型】註2

膠原蛋白不只是單一種類的存在，與皮膚最相關的，就是 第一型 與 第三型。

●第一型膠原蛋白

○分布位置：皮膚真皮層（含量最多）、骨骼、肌腱、韌帶

○功能角色：是皮膚的骨架，提供強度與支撐力

○美容意義：維持緊緻、抗鬆弛；流失會造成臉型下垂、皺紋加深

○年齡變化：隨年齡逐漸下降，40 歲後明顯不足

●第三型膠原蛋白

○分布位置：皮膚真皮層、血管壁、內臟周圍

○功能角色：是皮膚的彈力網，提供柔軟度與回彈性

○美容意義：比例高時，皮膚看起來細緻、柔嫩又有彈性

○年齡變化：幼年期比例特別高（小孩皮膚超Q彈），會隨年齡降低

其中，第一型膠原蛋白像是骨架，讓臉部維持立體和支撐；而第三型膠原蛋白則像彈簧網，讓皮膚看起來細緻、Q彈。

隨著年齡增長，這兩種膠原蛋白的比例都會下降，但流失的速度和影響並不完全相同：

●第一型減少 → 臉型開始鬆弛、皺紋加深，看起來老態明顯。

●第三型減少 → 失去柔軟度與回彈力，少了年輕的膨潤感。

緊緻度，決定你看起來有沒有下垂；彈性度，決定你看起來有沒有年輕感。

只有兼顧兩者，才能真正打造出健康、細緻、富有光澤的皮膚，抵抗時間留下的痕跡。

【提升膠原蛋白品質的 4 大關鍵】

1.足夠原料

●蛋白質（魚、蛋、豆類） → 提供胺基酸，是膠原的主要原料

●蘆薈 → 活化纖維母細胞，促進膠原與玻尿酸生成

●維生素 C（莓果、柑橘、甜椒） → 膠原合成的膠水，讓結構更穩定

●維生素 A（胡蘿蔔、深綠色蔬菜、番茄） → 維持肌膚代謝與修復

●人參 → 減少膠原流失

●藻類 → 對抗陽光的傷害，守護膠原蛋白

●鋅、銅（堅果、海鮮） → 酵素輔助因子，讓膠原產線順利運作

2.生活習慣

●防曬：太陽光線是破壞膠原的頭號兇手

●規律作息：避免熬夜與長期壓力

●控糖：避免糖化讓膠原纖維僵硬、脆化

3.日常保養

●維生素 A 類（A 醇、A 醛、A 酸） → 強化肌膚防禦力註3

●維生素 C (Vitamin C ) → 沒有它，膠原骨架蓋不起來；有它，才能蓋得多又穩 註4

●菸鹼醯胺（Niacinamide） → 恢復彈性、改善細紋註5

4.醫學

●音波、電波、皮秒、膠原增生針劑等療程 註6 註7 註8

有原料、有保護、有助攻、有加速，才能讓膠原蛋白持續又多又穩，延續肌膚的緊緻與彈性。

【吃膠原蛋白粉有用嗎？】

答案是：有幫助，但有限。

臨床研究證實：口服膠原肽 8 週以上可顯著提升皮膚含水量。註9

然而，口服膠原蛋白只是輔助，想真正留住青春，仍需結合 飲食＋生活習慣＋保養＋醫學治療 才能發揮最大效益。

【膠原蛋白保養全攻略：由內而外、由外而內】

膠原蛋白的維持是一場內外合擊：

●內在供應鏈：均衡飲食，補足原料，才能製造新鮮膠原。

●外在守護網：防曬＋好習慣＋保養成分，減少流失、延長壽命。

●醫學加速器：醫美療程，快速喚醒纖維母細胞，重啟膠原生產。

真正的抗老策略：吃得對、擦得勤、做得巧，讓肌膚持續緊緻Q彈，抵抗時間痕跡。

膠原蛋白不是一去不復返

膠原蛋白確實會隨著年齡逐漸流失，不僅數量減少，品質也下降。但這並不代表我們只能任由時間帶走青春。

靠飲食補原料，讓纖維母細胞有材料可用； 透過生活好習慣，守住工廠環境；

搭配保養品助攻，持續激勵膠原生成；必要時使用 醫學啟動鍵，精準敲醒纖維母細胞——這些方法結合起來，就是最完整的膠原管理學。

你無法阻止時間流逝，但你可以決定用什麼方式與時間對話。只要方法正確，膠原蛋白依然能持續為肌膚打地基，讓臉龐保持緊緻、彈潤與光澤，看起來依然年輕有神。

資料來源

註1 Collagen synthesis in human musculoskeletal tissues and skin

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15972270/

註2 Regulation of Collagen I and Collagen III in Tissue Injury and Regeneration

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9912297

註3 Retinoids in the treatment of skin aging: an overview of clinical efficacy and safety

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2699641

註4 維生素C

https://zh.wikipedia.org/wiki/%E7%BB%B4%E7%94%9F%E7%B4%A0C

註5 Mechanistic Insights into the Multiple Functions of Niacinamide: Therapeutic Implications and Cosmeceutical Applications in Functional Skincare Products

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11047333

註6 A Systematic Review of the Efficacy of Microfocused Ultrasound for Facial Skin Tightening

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9861614

註7 Picosecond Alexandrite Laser With Diffractive Lens Array Combined With Long‐Pulse Alexandrite Laser for the Treatment of Facial Photoaging in Chinese Women: A Retrospective Study

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11449675

註8 The Role of Calcium Hydroxylapatite (Radiesse) as a Regenerative Aesthetic Treatment: A Narrative Review

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11025388

註9The effect of oral collagen peptide supplementation on skin moisture and the dermal collagen network: evidence from an ex vivo model and randomized, placebo-controlled clinical trials

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26362110/