維他命D的功效有哪些？維他命要怎麼補充？
2023-12-21 901
維他命D的功效有哪些？怎麼補充？
維他命D是近年討論度極高的營養素之一，它對身體到底有哪些益處？該怎麼補充？今天就讓我們來一探究竟！
維他命D的功效
維他命D能增進骨骼與牙齒的健康，還可以促進鈣的吸收，有些長輩為了避免骨質疏鬆，會透過飲食去攝取鈣，其實飲食當中的鈣是足夠的，例如像小魚乾、黑芝麻都含有很多鈣，但只有鈣根本沒用，因為腸胃沒辦法吸收，所以吃鈣以外還要補充維他命D，吃進去的鈣才有辦法被吸收。
維他命D還能幫助釋放骨鈣，以維持血鈣平衡，此外，它也跟肌力有關係，能減緩肌肉流失，對維持肌肉功能、肌肉強度扮演重要角色，所以罹患肌少症的人，可能是因為他的維他命D不足所造成。
維他命D補充
最主要可以透過曬太陽來補充維他命D，食物方面，非素食者能透過吃海鮮，特別是魚類，例如鮭魚，還有蛋黃和起士，來攝取到維他命D，素食者則能吃黑木耳和菇類來補充維他命D的量。
另外，也可藉由補充劑攝取維他命D，市面上有很多不同類型的補充劑，包括膠囊或滴劑，其中滴劑的吸收效果又比較好，一天的建議劑量是400-2000國際單位，最好不要吃超過2000國際單位，否則可能會有嘔吐、腹瀉等的中毒現象。
因為每個人缺乏的情形不太一樣，所以建議一定要先找專業醫師做檢驗，再看要補充到什麼程度。
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維生素D
