維他命D的功效有哪些?維他命要怎麼補充?
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維他命D的功效有哪些?維他命要怎麼補充?

2023-12-21   651

維他命D的功效有哪些?維他命要怎麼補充?

維他命D的功效有哪些?怎麼補充?

維他命D是近年討論度極高的營養素之一,它對身體到底有哪些益處?該怎麼補充?今天就讓我們來一探究竟!

維他命D的功效有哪些?維他命要怎麼補充?

維他命D的功效

維他命D能增進骨骼與牙齒的健康,還可以促進鈣的吸收,有些長輩為了避免骨質疏鬆,會透過飲食去攝取鈣,其實飲食當中的鈣是足夠的,例如像小魚乾、黑芝麻都含有很多鈣,但只有鈣根本沒用,因為腸胃沒辦法吸收,所以吃鈣以外還要補充維他命D,吃進去的鈣才有辦法被吸收。

維他命D的功效有哪些?維他命要怎麼補充?

維他命D還能幫助釋放骨鈣,以維持血鈣平衡,此外,它也跟肌力有關係,能減緩肌肉流失,對維持肌肉功能、肌肉強度扮演重要角色,所以罹患肌少症的人,可能是因為他的維他命D不足所造成。

維他命D的功效有哪些?維他命要怎麼補充?

維他命D補充

最主要可以透過曬太陽來補充維他命D,食物方面,非素食者能透過吃海鮮,特別是魚類,例如鮭魚,還有蛋黃和起士,來攝取到維他命D,素食者則能吃黑木耳和菇類來補充維他命D的量。

另外,也可藉由補充劑攝取維他命D,市面上有很多不同類型的補充劑,包括膠囊或滴劑,其中滴劑的吸收效果又比較好,一天的建議劑量是400-2000國際單位,最好不要吃超過2000國際單位,否則可能會有嘔吐、腹瀉等的中毒現象。

因為每個人缺乏的情形不太一樣,所以建議一定要先找專業醫師做檢驗,再看要補充到什麼程度。

維他命D高劑量滴劑(液態維生素D)

標籤: 維生素D