男生吃什麼可以補充精力？男性保健食品推薦！

白天上班總是狂打哈欠、下班回家總是提不起勁嗎？這時就得像保力達蠻牛廣告一樣問一句「你累了嗎？」其實累了也沒關係，平時只要多補充一些營養素，就能幫助恢復精力和體力，那該攝取哪些營養素呢？繼續看下去就知道！

如何幫男人補元氣

男生跟女生最大的差別，在於女生每個月會有月經，容易有鐵質缺乏的現象，但男生相對愛吃紅肉，所以他們的鐵質會比女生足夠，反而是容易有一些心血管、腦血管或高血壓等的疾病，所以男生必吃的四大營養素，大多跟這些血管血壓有點相關。

男生要吃什麼保健品

1)鋅、鎂和鉀：

首先，鋅在一些像生蠔、豬腳或蛤蜊等的原型食物裡，含量都相當豐富，而且在許多綜合維他命裡，都可以發現有加鋅，因為鋅為胰島素及多種酵素的成分，有助於維持能量、醣類、蛋白質與核酸的正常代謝，更能維持生長發育與生殖機能。

如果能同時攝取含鋅和維他命C的保健品，不僅能當作日常的補充保養，更能增進皮膚健康！

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再來是鎂，鎂可以從一些像蔬菜、豆腐或糙米等的食物裡攝取到，它可以讓我們的血管內皮，釋放出一種叫「一氧化氮」的東西，這個東西可以使血管放鬆，一旦血管鬆開了，血壓就會比較穩定，而且其實也有研究指出，鎂能幫助晚上睡得更好。

最後是鉀，鉀在紅色、橙色、黃色的水果跟菠菜裡，含量都很高，像患有高血壓的人不能吃太鹹，因為會攝取過多的納，這時攝取鉀，就能幫助降血壓，因為在我們泌尿道的位置，有一個叫「納鉀幫浦」的東西，當我們想把納排出去，一定要有鉀進來才能把納排出，所以有一些研究顯示，定期補充鉀，納的排泄會變比較好，血壓也會比較穩定。

2)維他命D跟維他命B：

維他命D能增進鈣吸收，除了可以幫助骨骼與牙齒的生長發育(註一)，還能促進釋放骨鈣，以維持血鈣平衡，有助於維持神經、肌肉的正常生理，一般來說，攝取液態維他命D會比固態維他命D吸收得更快，而且固態相較難吞嚥，液態的輕鬆滴入就能服用！

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那維他命B就是像B2、B6或B9，B9就是葉酸，這些東西對血壓跟血管的穩定度，也都是非常好的。

3)膳食纖維：

一般來說，男生相較女生比較不愛吃菜，所以膳食纖維的攝取不足，就容易引起大腸憩室炎的症狀，這也是為什麼憩室炎在男性族群的盛行率相對高一些。

再加上男生總愛邊上廁所邊滑手機，拉長上廁所的時間，過程中肚子要用力，就有可能對腸道甚至肛門造成過大的壓力，進而出現肛裂、痔瘡等現象。

4)魚油：

魚油同樣是很強大的抗氧化物，尤其是對我們的心血管、腦血管有幫助，也能讓情緒睡眠比較穩定，許多男性會面臨三酸甘油脂跟膽固醇偏高的問題，這時就必須攝取足夠的魚油，魚油從鯖魚、鮭魚跟亞麻籽中都可攝取到，如果你本身有心血管疾病，甚至可以吃到一到兩克的量！

資料來源：

1)Vitamin D: Evidence-Based Health Benefits and Recommendations for Population Guidelines

https://www.nature.com/articles/s41574-021-00593-z