吃益生菌會讓皮膚變好嗎？吃益生菌對痘痘有幫助嗎？
2026-01-15 121
想要擁有好皮膚，是許多人的夢想，但你知道嗎? 有時候臉上的問題不是出在臉上，而是出在肚子裡! 吃益生菌會讓皮膚變好嗎? 益生菌對痘痘有幫助嗎? 繼續看下去就知道嘍!
一. 腸膚軸線是什麼? 為什麼腸道會影響皮膚?
很多人可能會想，腸道在肚子裡，皮膚在外面，這兩個怎麼會有關係呢?其實醫學上有個概念叫做「腸膚軸線」，簡單來說就是腸道跟皮膚會互相影響。
在我們的腸道裡，住著數以兆計的微生物，它們會幫我們消化食物、訓練免疫系統，還會產生影響全身的化學訊號。當腸道裡的好菌太少、壞菌太多時，就會引發慢性發炎，當腸道菌叢失衡時，就會破壞腸道屏障，讓不該進入血液的東西跑出來，引發慢性發炎反應，最後反應在皮膚上。
二.益生菌濕疹嬰兒
益生菌目前研究最多的就是對濕疹(異位性皮膚炎)的影響。濕疹患者的腸道菌叢通常比較紊亂，多樣性也比較低，這可能就是導致濕疹發展的原因之一。
濕疹是一種慢性發炎性皮膚病，會反覆發作、非常癢，而且常常伴隨其他健康問題。研究發現，有過敏或異位性皮膚炎的嬰兒，糞便中的乳酸桿菌含量會比較少，腸道屏障功能也比較差。
相比沒有服用益生菌的嬰兒，有服用益生菌的嬰兒體內的雙歧桿菌有助於調節從腸道開始的發炎反應。簡單來說，益生菌可以幫助控制免疫系統，讓它不要對遇到的東西反應過度。(註五)
此外，益生菌還可能幫助減少葡萄球菌在皮膚上的附著。你可能聽過膿皰瘡、金黃色葡萄球菌或抗甲氧西林金黃色葡萄球菌(MRSA)這些細菌吧?濕疹患者特別容易被這些壞菌感染，而益生菌有助於減少這些細菌的附著，進而幫助減少濕疹發作的頻率哦!
三. 益生菌痘痘也有幫助
除了濕疹之外，益生菌對輕中度痘痘患者也有一定的效果哦!因為痘痘跟濕疹一樣，本質上都是一種發炎性疾病。
研究發現，痘痘患者確實有腸道菌叢失調的狀況，也就是說他們腸道裡的細菌組成跟一般人不太一樣，而這可能就是痘痘反覆發作的原因之一。由於痘痘很可能是發炎引起的，而益生菌可以幫助調節發炎反應，所以對改善輕中度痘痘會有幫助。
另外，我們都知道，壓力是導致痘痘爆發的一大兇手，而壓力不只影響心情，還會影響腸道菌群!當你壓力大的時候，腸道會發生以下狀況:
●發炎反應加劇
●壞菌過度生長
●腸道蠕動變慢
這也是為什麼痘痘患者比較容易便秘的原因。所以說，透過益生菌來調整腸道健康，進而改善痘痘，這個想法確實很有道理。
雖然目前關於益生菌治療痘痘的研究還不算很多，但現有的研究確實顯示，補充益生菌(特別是乳酸桿菌)可以改善輕中度痘痘，也就是外觀紅腫痘痘不嚴重的患者會獲得改善，而且需要吃到12週才會有感。(註二)
不過要提醒大家，在嚴重痘痘病例中，例如又紅又痛又多顆的痘痘患者，口服益生菌的作用仍不明朗。所以，益生菌只是輔助改善的方式之一。腸胃道微生物群只是促成痘痘的眾多因素之一，但不可否認的是益生菌的確對痘痘有影響力。(註三)
如果痘痘問題嚴重，或許是你天生出油量很大，還是要搭配皮膚科適當的治療和保養才能達到好的效果哦!
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四.酒糟肌跟腸道有什麼關係?
如果你有酒糟(玫瑰痤瘡)的困擾，可能要注意一下腸道健康了!因為腸道菌群和皮膚菌群如果失衡，就可能誘發酒糟，或是因為飲食習慣不好，讓腸道菌叢失衡，進而加重酒糟的狀況。
研究發現，酒糟患者得到發炎性腸道疾病(像是潰瘍性結腸炎、克隆氏症)的風險會比較高，雖然這不代表你一定會得到這些疾病，但兩者之間確實有關聯。
另外，酒糟患者感染幽門螺旋桿菌(一種會導致胃潰瘍的細菌)的比例也比較高。(註三)有趣的是，研究顯示當幽門螺旋桿菌感染被治療好之後，酒糟有時候也會跟著改善。同樣的，如果酒糟患者同時有腸道疾病，當腸道疾病被好好控制時，酒糟的症狀也會變得比較輕微哦!
所以說，想要改善酒糟，除了擦保養品跟藥物治療，照顧好腸道健康也是很重要的一環呢!
五.益生菌可以改善哪些皮膚問題?
根據目前的醫學研究，益生菌對某些皮膚問題確實有幫助:
1)濕疹(異位性皮膚炎) : 有研究顯示，在懷孕最後兩週以及產後前三個月補充特定益生菌，像是鼠李糖乳桿菌（Lactobacillus rhamnosus），可以降低寶寶未來得濕疹的機率，因為濕疹患者的腸道菌群多樣性通常比較低。(註一)
2)痘痘問題 : 痘痘本質上是一種發炎性疾病，特定的益生菌菌株能幫助減少發炎，部分研究顯示補充益生菌後，輕中度痘痘狀況會改善。
3)傷口癒合 : 初步研究發現，益生菌可能透過增強腸道屏障功能，間接加速皮膚的修復能力。(註四)
六.如何挑選益生菌?
益生菌是「活的微生物」，當你吃進體內後，它們會在腸道裡定植下來，幫助恢復健康的腸道菌叢。其實很多發酵食品裡都有益生菌，像是泡菜、優格、康普茶、酸菜等等，這些食物不僅美味，對腸道健康也很有幫助。
但光吃益生菌還不夠!，益生菌也需要吃東西才能存活，它們的食物就是益生元。益生元，基本上就是植物纖維。如果你只吃益生菌補充劑，卻沒有攝取足夠的纖維，那就像請了工人來卻不給他們工具一樣，根本無法發揮作用!
所以如果你想補充益生菌，一定要記得同時攝取益生元(也就是植物纖維)才行哦!
益生元基本上就是植物纖維，你可以選擇添加多種纖維的益生菌產品，並且在日常飲食多吃富含植物的飲食，像是各種蔬菜、堅果、水果、全穀類等等，這樣不僅能提供益生菌需要的養分，還能攝取到其他營養素，可說是一舉兩得呢!
益生菌Q&A
Q1:益生菌越貴、菌數越高就越好? 其實不是哦! 有時候不僅是細菌種類，更關鍵在於「菌株」編號，而不是數量多寡。例如乾酪乳桿菌 Lactobacillus casei GMNL-277(專利菌株)就能預防腸病毒感染。
Q2:只要吃益生菌就能換來好皮膚? 一般人可以從天然發酵食品開始，像是優格、德國酸菜、韓式泡菜或味噌，不僅有活菌，還含有發酵過程產生的有機酸，對腸道環境更友善。如果把益生菌加入優格或泡菜中，這樣吃更聰明，還能獲得越多的好菌。
Q3:益生菌人人都適合? 對健康的人來說很安全，但如果你的免疫系統比較脆弱(像是重症患者、化療病患)，補充活菌反而可能引發感染風險，所以有重大病史的話，一定要先諮詢醫師哦!
最後要提醒大家，想要養出好皮膚，除了補充益生菌，還要搭配大量蔬菜飲食、減輕壓力跟充足睡眠，才能從內到外散發健康光采哦！
資料來源
2.A Randomized Clinical Trial to Evaluate the Efficacy of an Oral Probiotic in Acne Vulgaris - PubMed
3.Association between rosacea and helicobacter pylori infection: A meta-analysis | PLOS One
4.Probiotics in Wound Healing - PMC
5.Bifidobacterium mechanisms of immune modulation and tolerance - PMC
標籤：
益生菌
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