膠原蛋白用吃的有效嗎？刺激膠原蛋白增生保養品！

隨著年齡增長，體內的膠原蛋白會不斷流失，這時許多人會採取吃膠原蛋白的方式來補充，但膠原蛋白用吃的真的有效嗎？擦保養品能刺激膠原蛋白生成嗎？今天就讓我們來探討探討！

吃膠原蛋白有效嗎

儘管有研究指出吃膠原蛋白能改善皮膚彈性（註一），莊盈彥醫師對此抱持比較保守的態度，因為膠原蛋白吃進去，胃酸吸收之後要被分解，分解後再流到身體的血液裡，血液裡要再組成對的膠原蛋白，然後再儲存到你的臉上去，針對這個過程是否能做到，就要打很大很大的問號。

不過這也不是說一定不行或一定行，只是要看你要的事情到底有沒有發生，例如有人說吃葡萄糖胺能讓膝蓋比較舒服，這有可能，但還是要看吃了之後到底有多少跑到你的膝蓋裡去。

可以確定的是，吃維他命C可以刺激膠原蛋白生成，就有臨床研究指出補充維他命C可以加速骨折癒合，增加I型膠原蛋白合成，同時，維他命C也是一種強大的抗氧化物（註二）。

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增加膠原蛋白的食物

一定要有良好的飲食習慣，不能吃垃圾食物，而且現在飲食西化，能補充到的Omega-3脂肪酸太少，所以應該飯盒打開就要看到紅紅綠綠很多顏色，然後要去平均分配你吃的食物，例如說吃了一塊肉就要吃更大量的蔬菜水果。

刺激膠原蛋白增生保養品

日常保養中，想要減緩膠原蛋白流失，最重要的其實是要擦防曬，因為當我們受到外界（例如像紫外線）的刺激，我們的膠原蛋白就會被剪斷，沒辦法重新修復，所以擦防曬應該要從很年輕的時候就開始做起。

而且，擦一些特定成份的保養品，可以維持住你原本的膠原蛋白，不要讓它被瓦解掉：

1)A酸A醇A醛：維他命A有多種不同的功能，首先它能深入到比表皮層更深的真皮層去作用，刺激新的膠原蛋白，另一功能是能減緩膠原蛋白的瓦解，有時當我們皮膚發炎就會增加一種叫MMP的物質，然後就會剪斷我們的膠原蛋白，而這時用維他命A能有效降低MMP，進而減緩膠原蛋白的瓦解。

2)維他命C：剛剛說到吃維他命C，擦維他命C也能幫助刺激膠原蛋白生成，最原始的維他命C屬於水溶性，沒辦法深入到較深的真皮層，所以無法增生太多的膠原蛋白，但因為現在化工技術的發達，維他命C被轉換變成各種不同的維他命C衍生物，能作用在皮膚更深的地方，效果就更好。

3)菸鹼醯胺：這個成份不僅能幫助刺激膠原蛋白生成，還有抗發炎、保濕的作用，甚至能讓肌膚變得白嫩透亮。

以上提到的所有成份，都可以在莊醫師的品牌商店「DRX」找到哦！歡迎去官網逛逛～

資料來源：

1)Effects of Oral Collagen for Skin Anti-Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10180699/

2)Efficacy of Vitamin C Supplementation on Collagen Synthesis and Oxidative Stress After Musculoskeletal Injuries: A Systematic Review

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6204628/