更年期後如何保持年輕？大豆異黃酮功效

你是否曾在某段時間開始感覺特別疲憊，發現細紋悄悄變多，甚至生理期逐漸變得不規律，有時彷彿不告而別？

其實不需要過於驚慌，這往往只是人生中幾乎每位女性都會經歷的一個階段──更年期。

我們無法阻止更年期的發生，但可以透過調整生活型態、飲食內容，以及選擇合適的保養與營養補充方式，幫助身體與肌膚更平穩地適應這段轉變。

也因此，許多人開始關注，是否能從飲食或保養中補充具有雌激素樣作用的天然成分，來協助身體維持平衡。其中，近年討論度相當高的成分之一，就是大豆異黃酮。

這篇文章將帶你一次釐清：更年期後如何保持年輕？大豆異黃酮的作用與定位，又該如何正確理解？

更年期後如何保持年輕？

其實答案很簡單，可以濃縮成三個字：抗老化。

抗老的基礎，其實來自三件事：

第一，早睡。

睡眠是身體修復與荷爾蒙調節的重要時間。長期熬夜會影響皮膚修復節奏，也會讓原本已經下降的女性荷爾蒙調節更加失衡。

第二，避免長期處於高壓狀態。

過度壓力會刺激壓力荷爾蒙分泌，進而影響皮膚屏障、發炎反應與色素穩定度，對更年期女性來說，影響特別明顯。

第三，少曬太陽。

這裡指的是減少不必要的紫外線曝曬。紫外線會造成皮膚光損傷，引發光老化與自由基生成，加速細紋、鬆弛與膚色不均的出現。

只要能穩定做到以上三點，其實就已經完成了最基本、也最重要的抗老化基礎。而如果希望在日常保養或營養補充上，再多一層協助，幫助身體與肌膚在更年期階段維持平衡，那麼可以進一步認識的成分之一，就是——大豆異黃酮。

大豆異黃酮是什麼

大豆異黃酮屬於一種植物性雌激素（phytoestrogen），其結構與人體的女性荷爾蒙——雌二醇（estrogen）相似，因此能在體內與雌激素受體結合，產生類似但作用較溫和的雌激素樣效果。

進入更年期後，女性體內的雌激素分泌會明顯下降，這也是許多人開始出現疲憊感、膚況不穩定、乾燥或老化變化的原因之一。也因為這樣，大豆異黃酮具有類雌激素特性的成分，近年逐漸受到關注。

正是在這樣的背景下，大豆異黃酮近年常被應用於更年期相關的營養補充與肌膚保養研究中。

在保養品或營養補充品的成分標示中，常見與大豆異黃酮相關的名稱包含：

●染料木素（Genistein）

●大豆苷元（Daidzein）

大豆異黃酮的角色並不是取代或補充真正的荷爾蒙，而是在雌激素波動較大的階段，透過溫和的類雌激素作用，協助身體與肌膚維持相對穩定的狀態。

大豆異黃酮的功效 註1

在肌膚保養上的研究中，大豆異黃酮被認為具有以下幾個方向的作用：

●協助維持皮膚屏障功能，幫助肌膚減少水分流失、提升穩定度

●促進膚色均勻感，對因老化或荷爾蒙變化引起的膚色不均，具有輔助調理角色

●具抗氧化特性，有助於中和自由基，減少環境因素對肌膚造成的壓力

需要特別強調的是，大豆異黃酮並不是速效型的抗老成分，而是屬於長期、溫和、以穩定為核心的輔助角色，特別適合在更年期或熟齡階段，作為日常保養或營養補充的一環。

不過，也常有人會擔心：大豆異黃酮會不會用太多，等於攝取過量的雌激素？

首先，大豆異黃酮並不是真正的人體雌激素，而是作用強度遠低於人體荷爾蒙的植物性成分。

更重要的是——我們日常飲食中，早就存在大量的大豆異黃酮來源。

像是你平常吃的豆腐、喝的豆漿、吃的毛豆或黃豆製品，透過飲食攝取的大豆異黃酮量，往往遠高於保養品外用塗抹所能吸收的量。

只要來源正常、劑量合理，大豆異黃酮更多扮演的是協助調節、而非造成荷爾蒙過量的角色，不需要過度恐慌。

其他抗老有效成分

進入更年期後，保養的核心仍然是打好基礎＋搭配合適的抗老成分。除了前面提到的大豆異黃酮，以下幾類成分，也是目前在抗老研究中相當具有代表性的選擇：

第一，A 醇／A 酸 註2

A醇及A酸是目前研究證據最完整的抗老成分之一。多項文獻顯示，它們有助於促進角質更新、支持膠原蛋白生成，並改善細紋與膚質粗糙的問題。

第二，光解酶 註3

光老化是造成肌膚老化的重要原因之一。光解酶的作用方向主要是針對紫外線造成的 DNA 損傷，協助修復受損 DNA，屬於偏向環境傷害修復型的抗老成分。

第三，維生素 C 註4

維生素 C 是廣為人知的抗氧化成分，能幫助中和自由基，減少環境因素對肌膚造成的壓力，同時也常被用於膚色提亮與老化預防的保養設計中。

整體來說，抗老並不是單靠某一個成分就能完成，而是透過生活習慣、基礎保養，再搭配適合自己膚況與階段的抗老成分，長期累積而來的結果。

資料來源:

註1:Protective, Anti-Inflammatory, and Anti-Aging Effects of Soy Isoflavones on Skin Cells: An Overview of In Vitro and In Vivo Studies(大豆異黃酮功效)

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11643064/

註2:Retinoids in the treatment of skin aging: an overview of clinical efficacy and safety(A醇/A酸功效)

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18046911/

註3: Photolyases(光解酶功效)

https://zh.wikipedia.org/wiki/%E5%85%89%E8%A3%82%E5%90%88%E9%85%B6

註4：Vitamin C supplementation lowers advanced glycation end products (AGEs) and malondialdehyde (MDA) in patients with type 2 diabetes: A randomized, double‐blind, placebo‐controlled clinical trial(維生素C功效)

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10563761/